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带你走近时髦的代孕妇瑜伽

来源:http://www.025daiy.cn 时间:2017-08-17 16:01:32

  代孕妇瑜伽是什么?它可是对准妈妈和肚中小代孕宝宝都有利的一项时髦产物哦!

  从代孕到分娩,女性的身体和心理要经受一系列巨大的变化。对代孕女人来说,孕育和养育新生命是一生中最重要的,代孕时的心态非常关键。瑜伽的平静放松效果让人的意识和身体完美的结合,这正是代孕妇所需要的。感兴趣的代孕妈妈们不妨来了解一下练习代孕妇瑜伽的好处:

  a。缓解压力。缓解代孕妇紧张感,改善睡眠,消除失眠,保持良好的心理状态。

  b。促进胎儿发育。控制荷尔蒙分泌,促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢,与此同时,也增加母体对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

  c。增强身体机能。增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

  d。有助自然分娩。减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。

  

  练习代孕妇瑜伽的时间

  建议孕妇从妊娠第5个月开始进行锻炼,但对于有流产史的孕妈妈练习前,最好先咨询产科医生。不用局限于特定的练习时间,但贵在坚持,每天练习15—20分钟,每个动作练习3—5回,每回动作停留数十秒。上班族的孕妈妈可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦身体不舒服,应该马上停止,立刻躺下休息。

  选择适合你的瑜伽种类

  在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。刚开始练习最好选择基础瑜伽、哈达瑜伽这样温和的瑜伽,而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样力量型的瑜伽。

  练习孕妇瑜伽的注意事项

  a.练习前1小时避免进食,饭后2小时避免练习。

  b.保持愉快的心情,精神要专注,动作要按部就班,不可操之过急。

  c.练习时注意进行有规律的深呼吸,做完后要以大休息式来缓和放松身体。

  抬脚休息式:

  a)躺在床上,面前放把椅子,先做深呼吸。

  b)双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。

  c)身心完全放松,停留数十秒以上,还原、调息。

  练习瑜伽时怎么着装以及瑜伽姿势介绍

  练习瑜伽不需要买特别的练习服装,选择宽松的有弹性的衣服即可。赤脚练习瑜伽比较好,如果天气较冷可以穿上袜子,或者等到身体和双脚发热的时候再开始练习。

  有哪些孕妇瑜伽姿势?

  瑜伽的平静放松效果有助于孕妇顺利分娩,从5个月开始孕妈妈就可以开始练习了,每月一式,让孕妈妈从运动中获得快乐。

  第5个月云雀式(预防、解决腰部疼痛)

  1.跪坐深呼吸。

  2.左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直。

  3.上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做。

  第6个月孕妇娃娃休息式(助眠消疲劳)

  1.缓慢侧躺下来,做深呼吸。

  2.慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。

  3.右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。

  4.还原、调息,换边再做一次。

  第7个月后视式(预防腰部酸疼)

  1.跪坐,深呼吸。

  2.身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。

  3.吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。

  4.还原、调息,换边再做一次。

  第8个月吉祥式(有助顺产)

  1.坐正,深呼吸。

  2.两脚拿掌,脚跟向内拉靠近会阴处,腰背挺直,深呼吸停留数秒。

  3.还原、调息,双腿放松。

  第9个月胸贴地猫式(帮助胎位正常)

  1.先跪坐,深呼吸。。

  2.抬起臀部,将两手伸直放在膝盖前,与肩同宽。

  3.腰、胸与下额尽量贴地,停留做深呼吸。

  4.还原、调息。

  第10个月天线式(心情愉快待产)

  1.跪坐,腰背挺直,双手(下手臂)交叉平放于胸前。

  2.吸气时将两手左右打开,与肩平行。

  3.吐气时上身往后仰,停留数秒深呼吸。

  4.还原、调息。